kalorie w

Co u mnie? Od dzisiaj podbijam kalorie na 2800 B-200g Ww-288g T-94g. Pomału jest co jeść. Trening jak dotychczas 4 x tygodniu split.Dzisiaj robię barki i triceps. Zaczynam normalnie oddychać tak jak i samo miasto, które w Woodstock jest całe zapchane i wygląda jak wielkie mrowisko.Ogólnie impreza bardzo fajna i każdy znajdzie coś dla siebie.Błotko [...]

Darek - łatwiej burzyć niż budować. Zawsze tak było i będzie. Żeby schudnąć zazwyczaj wystarczy dzielić posiłki na pół. Żeby obrosnąć mięśniami nie wystarczy mnożenie przez 2. Przez 3 też nie. Kalorie jako target w misce nie budują mięśni tylko sadło. Mięśnie budują odpowiednie parametry wysiłku + dograne na 110% menu. Żeby było jasne: nie mówimy [...]

Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Trening Steper 5 min, rotację barków -ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 [...]

Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni [...]

Laura, właśnie mój bilans na teraz to 0, ale trudno tak do 1 w nocy wytrzymam potem pójdę spać a rano znów będę się cieszył kaloriami ^^, ale faktycznie musze lepiej rozkładać kalorie bo na noc białka nie raz nie jem i lipa :)

ja tez spróbuję, widzę nawet, że mamy takie same kalorie :-) a ja akurat wchodzę w I połowę :-D

a taka z przed chwili. ściąłem kalorie do 2000kcal i przez ten tydzień zrobiłem większy postęp niż przez cały okres redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-06 16:44:16

[...] miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem [...]

[...] przyswojenie pokarmu zuzywane jest ok 10% spozytej energii, czyli ukladajac bilans energetyczny musimy ten efekt uwzgledniac,a mianowicie Dzienna dawka kalorii == BMR + kalorie zuzyte na wysilek fizyczny + kalorie na trawienie te ostatnie liczy sie dodajac bmr oraz kalorie spalone w czasie wysilku fizycznego i mnozy razy 10% . To oczywiscie [...]

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 [...]

[...] spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp. Gdzie na sfd ktoś śmieje się, żę to głupota? Masz liczyć kalorie jak chcesz efektów. Z drugiej strony piszesz sam, zmniejszenie ok 500kcl to jak chcesz to [...]

[...] je podobne). Prosty rachunek - szybki metabolizm. Więc albo próbujesz większą część kalorii przerzucić na okres potreningowy i w razie dalszego braku postępu jeszcze dobić kalorie, albo z Twoich zamierzeń wyjdzie tyle że zajedziesz układ nerwowy, zamęczysz się a waga może nawet klepnie w dół. Trening i żywienie trzeba dobrać bardzo [...]

Kacper-24 masz racje waga poleciała w dół i to bardzo sam się zdziwiłem że tak szybko spadło. Czy pomógł by mi ktoś obliczyć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie? za 2tg ide na wizyte kontrolną chciałbym sobie to wszystko obliczyć żeby powiedzieć dietetyk żeby mi ułożyła inna diete taka jak doradzacie, tylko chcialbym znac moje zapotrzebowanie na [...]

[...] (poziom 7) 6 thrustersow -22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 35:23 Trening - tak jak myślałam, poszedł słabiej - no ale patrząc na wczorajsze kalorie, to się nie dziwię. WL - 4 seria z pomocą i 5 też - mniej powtórzeń wyszło, ale i tak myślę, że nieźle. Podciąganie - wszystkie serie z gumą, ale widziałam brak mocy [...]

Wiesz tak naprawdę to te kalorie nie pochodzą głównie z produktów objętościowych więc jest nieźle. Specjalnie więcej kcal z węgli złożonych biorę rano, bo ew. wydłużę sobie przerwę po posiłku jak nie będę głodna, a potem to mam je z tłuszczy, a one ani tak nie wypełniają ani nie dają na jakoś specjalnie długo uczucia sytości A 220g wołowiny to w [...]

[...] Na koniec dobrze poszły nogi, szczególnie dobra pompa była w czasie przysiadów ze sztangą z przodu mimo, że robiłem tą metodą stosunkowo małym ciężarem bo to wymaga pewnej wprawy, której jeszcze nie mam :). Jutro chyba nie będzie interwałow bo karnet się skończył i jeszcze się zastanowie gdzie teraz wykupić. Zawsze można inaczej spalić kalorie..

[...] twarog przed snem, ale jesli to nie jest wcale az tak pozno to normalnie jesz ryz z kurczakiem i bez obaw. posilek potreningowy jest najwazniejszy i nie ma sie co martwic o kalorie z niego. prawdziwy chlop wciaga ryz z kurczakiem po nie patrzac na godzine nie masz sie co przejmowac, trzeba wszystko ladnie dopracowac i poczekac na efekty np po [...]

[...] to 2230kcal a twoja dieta kreci sie wlasnie wokol tego zapotrzebowania w jak wiadomo musisz miec deficyt kaloryczny czyli co dzien mniej niz 2230kcal troche mniej niz te kalorie wynosza u Ciebie w niektorych posiłkach no chyba że przyjmujesz wersje naładowania się przed jakims treningiem kolejnego dnia ale sproboj bez tego ładowania jesli da [...]

Sie nie sraj, tylko jedz i pij !!! To tylko jedna impreza i nic po za psychika(jesli ciagle bedziesz liczyl kalorie), Ci to nie popsuje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-12 15:20:50

Dobra, czas na konkrety:) Zaczynam drugi etap "masowania", daje sobie na niego 10tygodni, dokładnie do połowy maja. 10 ostrych tygodni:) Dzień 1/70 - Etap II - Tydzień 1 Poniedziałek-Beztreningowy Jutro mam wizytę u kardiologa i potrzebowałem badania EKG z przychodni, ponad dobrą godzinę rano czekałem w kolejce :/ W szkole poprawa [...]